Młody Adonis

0 poziom — Początkujący

Dziennik treningowy

otrzymanych szacunów

przeczytanych postów

1161

napisanych postów

Imię b.d.

Nazwisko b.d.

Wiek 4

Zawód/studia b.d.

Województwo Podlaskie

Miasto b.d.

O mnie b.d.

Zainteresowania b.d.

Dieta b.d.

Uprawiane sporty b.d.

Ostatnia aktywność 13.01.2026 (08:29)

Data rejestracji 20.06.2018 (11:15)

Wzrost: b.d.

Waga: b.d.

Współczynnik BF: b.d.

Obwód bicepsa: b.d.

Obwód łydki: b.d.

Obwód klatki piersiowej: b.d.

Obwód przedramienia: b.d.

Obwód bioder: b.d.

Obwód uda: b.d.

Obwód w pasie: b.d.

Wyciskanie na ławce: b.d.

Martwy ciąg: b.d.

Wyciskanie na barki: b.d.

Podciągnięcia: b.d.

Przysiad: b.d.

Szczęśliwy jest ten, który zapomni, że już nic więcej się nie zmieni.

Ciastko z wróżbą

Tematy użytkownika
Ostatnie posty użytkownika

Nazwa tematu	Dział	Odp.	Data tematu
Odżywianie i Odchudzanie	Insulinooporność. Deficyt a mięśnie cześć, moja dziewczyna zmaga się z insulinoopornością. ma 158cm wzrostu i 57kg wagi. endokrynolog zalecił aby zrzucila jeszcze 3kg tkanki tłuszczowej i zbudowała jednocześnie 5kg mięśni bo jest za chuda. zaleciła też zwiększone spożywanie produktów	8	2026-01-07 17:30
SKLEP SFD	Brak dostawy dzień dobry. 27 listopada zamówiłem suplementy. do dzisiaj nie otrzymałem żadnej wiadomości że przesyłka została wyslana. na stronie sfd w historii zamówień mam stan zrealizowane. czyżby jakiś zator po black week? numer zamówienia	5	2022-11-30 17:00
Trening dla początkujących	Zerowy bilans kaloryczny - porady cześć i czołem. w przyszłym miesiącu będę kończył mase i planuje przejść na mniej więcej zero kaloryczne w celu utrzymania masy mięśniowej. pytanie tyczy się tego czy trenując raz w tygodniu uda mi się zachować dotychczasową wypracowaną masę.	3	2024-03-19 17:30
Odżywki i suplementy	Witamina C a trening siłowy siema. witamina c niweluje stany zapalne w organiźmie a są one niezbędne do budowy masy mięśniowej. dlatego nasuwa się pytanie. trening mam ok godziny 18. to czy rano ok godziny 6 bezproblemowo można brać collagen. zazwyczaj w skladzie ma 200-1000mg	8	2023-12-27 11:28
Odżywianie i Odchudzanie	Wafle ryżowe i kukurydziane siema. szukam jakiegoś nabijacza kalorii. 3500kcal jestem w stanie uzyskać z czystego żarcia ale pozostałych 300/400kcal już ciężko. co myślicie o waflach ryżowych kukurydzianych czy płatkach kukurydzianych w celu uzupełnienia zapotrzebowania? niby	13	2023-11-12 16:28
Trening dla początkujących	Ściskacz do rąk - opinie siema. co sądzicie o ściskaczach do rąk w w kontekście wzmacniania siły chwytu i przybraniu masy mięśniowej przedramion. ćwiczę planem ppl x5 ale dodatkowo myślałem o zakupie sciskacza. jakie macie zdanie na ten temat.	13	2023-11-01 11:42
Trening dla początkujących	Biceps - głowa krótka cze. jakie polecacie ćwiczenia na głowę krótką bicepsa? robie teraz spider curl ale jakos nie za bardzo lezy mi to ćwiczenie. robiłem też uginanie o kolano ale też tak średnio.	7	2023-05-03 20:47
Odżywki i suplementy	Problemy ze snem czołem. macie jakieś sprawdzone suplementy na poprawę snu? aktualnie na ok 30-60min przed snem pije zma ale i tak w nocy potrafię się przebudzić. sporadycznie brałem melatoninę z innej firmy niż sfd i też to samo. przez to moja regeneracja nie jest	40	2022-12-10 08:36
Trening dla początkujących	Biceps polecane ćwiczenia cześć i czołem. jakie waszym zdaniem są najlepsze ćwiczenia na biceps które właśnie to wy robicie? i druga sprawa. podczas treningu bicepsa skupiacie się na czuciu mięśniowym? czujecie jak ten mięsień się spina czy po prostu ćwiczycie aby zrobić	6	2023-03-29 18:39
Trening dla początkujących	Technika wyciskania sztangi leżąc cze. podczas wyciskania sztangi leżąc używacie takiego triku jakim jest rotacja wewnętrzna ramion? ja wczoraj zrobiłem tak trening i bardzo czułem pracę tricepsów no i ogólnie zrobiłem mniej powtórzeń niż normalnie.	4	2023-03-14 19:22
Trening dla początkujących	Polecane ćwiczenia na triceps cze. mam pewny problem z tricepsem mianowicie szukam odpowiedniego ćwiczenia. trenuję planem ppl x5 w tyg. w 1 planie push mam francuskie wyciskanie leżąc a w drugim wyciskanie hantli wąsko. no i właśnie te wyciskanie hantli wąsko jakoś mi nie	29	2022-11-10 09:39
Odżywki i suplementy	Cytrulina + AAKG - Dawkowanie czołem. jakie stosujecie dawki cytruliny i aakg przed treningiem silowym? 5g+5g czy to za dużo? aakg nigdy jeszcze nie brałem więc nie wiem jak to działa.	4	2022-12-05 13:58
Trening dla początkujących	Push pull legs (Ocena) siemano. niedługo chcę wrócić na siłownię po wakacyjnej przerwie. ułożyłem plan. co o nic sądzicie? przed przerwą pół roku ćwiczyłem fbw. teraz przez najbliższy miesiąc również będę ćwiczyć fbw a potem przerzucam się na ppl x5. będzie to wyglądać w	2	2022-09-10 12:08
Trening dla początkujących	Przenoszenie hantla siemano. co sądzicie o ćwiczeniu tj przenoszenie hantla za głowę. szukam jakiejś alternatywy żeby zastąpić rozpietki które robię hantlami z racji braku bramy. przenoszenie hantla ponoć dobrze działa na dół klatki. są tu jacyś zwolennicy tego	6	2022-11-12 18:59
Odżywianie i Odchudzanie	Ocet spirytusowy czołem. kiedyś słyszałem na pewnym kanale yt że ocet spirytusowy może powodować gorsze wchłanianie się białka. dlatego powinno się go unikać. co o tym sądzicie. prawda czy wyolbrzymienie?	6	2022-11-01 11:46
Zdrowie i Uroda	Ćwiczenia korekcyjne cze. czy ćwiczenia korekcyjne rozciagania i ćwiczenia dla poprawy i kontroli łopatek można wykonywać codziennie czy lepiej np co drugi dzień aby dane mięśnie mogły w jakimś stopniu się zregenerować?	9	2022-10-06 13:55
Odżywianie i Odchudzanie	Posiłek po treningu - ocena cze. co sądzicie o takim posiłku po treningowym. może być czy to jednak słaba opcja? - wpc80 30g - banan - mleko 350ml - musli vitanella z biedronki ok 120/150g w zależności ile mi zostało kalorii do uzupełnienia. posiłek po treningowy jest	14	2022-09-04 11:37
Trening dla początkujących	Najlepsze ćwiczenia na plecy czołem. jakie waszym zdaniem są najlepsze ćwiczenia na plecy? chodzi mi bardziej na podział które lepiej działają na górę pleców a które na dół. grubość szerokość. i drugie pytanie. co sądzicie o ćwiczeniu jak wiosłowanie sztangą podchwytem?	11	2022-09-05 19:54
Plany treningowe	[FBW] Ocena planu płeć : m wiek : 23 waga : 73 wzrost : 176 cel treningowy : masa/siła staż treningowy na siłowni : jakos rok uprawiane inne sporty : brak dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full dieta : brak	1	2021-12-29 16:45
Plany treningowe	Push pull STAGNACJA płeć : m wiek : 23 waga : 73 wzrost : 176 cel treningowy : masa/siła staż treningowy na siłowni : jakos rok uprawiane inne sporty : brak dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full dieta : brak	1	2021-12-28 20:55
Plany treningowe	Push pull STAGNACJA cze. jestem osobą początkującą ćwiczę od 2 msc i mój progres się zatrzymał. nie mogę dokładać ciężarów. nie wydaje mi się abym robił za dużo. jest to 12 serii w skali tygodnia jesli chodzi o duże partie i 6 serii na małe. ćwiczę systemem push/pull 3	11	2021-11-14 11:01
Trening dla początkujących	Dipsy czy wyciskanie wąsko czołem. nie wiem czy trafiłem z działem ale wlepiam. co sądzicie o dipsach i wyciskaniu wąsko sztangi? które będzie lepszym ćwiczeniem na tricepsy. moj 1 dzien treningowy wl 5x5 ohp 5x5 przysiady wyciskanie wasko/dipsy (i tu ciągle sie	7	2020-02-02 17:34
Odżywki i suplementy	Kreatyna siemka. zostało mi jeszcze pół puszki kreatyny ale stała ona 15msc na półce od ostatniej suplementacji. wydaje sie być normalna. nadal jest sypka i jej wygląd się nie zmienił. data ważności 08.2020. jak myślicie będzie ona jeszcze dobra czy lepiej	15	2020-01-21 11:53
Trening dla początkujących	Pomoc w ułożeniu planu (PILNE) siema. mam takie pytanie. czy jest sens robic trening w stylu poniedziałek klata bic wtorek plecy barki triceps środa wolna czwartek klata bic piątek plecy barki triceps sobota wolna niedziela wolna chce przejść na mase ale pracuje	30	2018-08-05 18:06
Trening dla początkujących	4 dniowy Push Pull witam. moj staż to ok 9msc teraz wlasnie skończyłem redukcje i za jakies 2msc planuje znów wskoczyć na masę. przedtem cwiczylem fbw ale chce czegos nowego. jak ocenianie ten plan? dodam że nogi nie sa dla mnie jakos szczególnie ważne. push	5	2018-06-20 11:22

Nazwa tematu	Dział	Data posta
Odżywianie i Odchudzanie	Insulinooporność. Deficyt a mięśnie	2026-01-10 17:02
Odżywianie i Odchudzanie	Insulinooporność. Deficyt a mięśnie	2026-01-08 08:32
Trening dla początkujących	Zerowy bilans kaloryczny - porady	2024-03-28 16:49
Odżywianie i Odchudzanie	Wafle ryżowe i kukurydziane	2023-11-13 11:58
Odżywianie i Odchudzanie	Wafle ryżowe i kukurydziane	2023-11-12 18:09
Odżywianie i Odchudzanie	Wafle ryżowe i kukurydziane	2023-11-12 17:39
Trening dla początkujących	Ściskacz do rąk - opinie	2023-11-02 18:44
Trening dla początkujących	Ściskacz do rąk - opinie	2023-11-01 15:20
Trening dla początkujących	Biceps - głowa krótka	2023-05-06 16:06
Trening dla początkujących	Biceps - głowa krótka	2023-05-04 20:48
Trening dla początkujących	Biceps - głowa krótka	2023-05-04 17:51
Trening dla początkujących	Biceps polecane ćwiczenia	2023-03-29 19:36
Odżywki i suplementy	Problemy ze snem	2023-03-29 18:44
Odżywki i suplementy	Problemy ze snem	2022-12-25 11:07
Trening dla początkujących	Polecane ćwiczenia na triceps	2022-12-16 13:28
Odżywki i suplementy	Problemy ze snem	2022-12-13 17:25
Odżywki i suplementy	Problemy ze snem	2022-12-11 15:46
Odżywki i suplementy	Problemy ze snem	2022-12-10 20:13
Odżywki i suplementy	Problemy ze snem	2022-12-10 17:26
Odżywki i suplementy	Cytrulina + AAKG - Dawkowanie	2022-12-05 20:15
SKLEP SFD	Brak dostawy	2022-12-05 16:27
Trening dla początkujących	Push pull legs (Ocena)	2022-11-19 09:58
Trening dla początkujących	Przenoszenie hantla	2022-11-13 09:57
Trening dla początkujących	Polecane ćwiczenia na triceps	2022-11-11 16:48
Trening dla początkujących	Polecane ćwiczenia na triceps	2022-11-10 14:15
Odżywianie i Odchudzanie	Ocet spirytusowy	2022-11-02 16:52
Odżywianie i Odchudzanie	Posiłek po treningu - ocena	2022-10-08 20:58
Zdrowie i Uroda	Ćwiczenia korekcyjne	2022-10-06 18:56
Odżywianie i Odchudzanie	Posiłek po treningu - ocena	2022-09-08 18:58
Odżywianie i Odchudzanie	Posiłek po treningu - ocena	2022-09-07 16:50